Sicher präsentieren trotz Redeangst – so klappt das.
Lampenfieber, Redeangst, Vortragsangst – für viele Selbständige eine echte Hürde. Ob bei Präsentationen, Kundengesprächen oder Coachings: Die Angst vor dem Sprechen kann zur Belastung werden. Die gute Nachricht: Sicher präsentieren ist lernbar. Und du kannst deine Redeangst loswerden – Schritt für Schritt.
In diesem Artikel teile ich meine persönlichen Erfahrungen und zeige dir, wie meine Methode VocalResilience dich dabei unterstützt, wieder mit mehr Selbstvertrauen, Gelassenheit und Präsenz aufzutreten.
Meine Geschichte:
Vom Zittern zur souveränen Präsentation
Ich bin Antje Langnickel – ausgebildete Stimmtrainerin, seit 18 Jahren selbständig als VocalCoach und Begründerin von VocalResilience.
Was viele nicht wissen: Ich habe selbst unter starker Redeangst gelitten. Meine Stimme zitterte, mein Herz raste, ich fühlte mich völlig ausgeliefert. Diese Erfahrung war der Auslöser, VocalResilience zu entwickeln – ein ganzheitliches Stimmtraining speziell für Menschen mit Lampenfieber und Vortragsangst.
Lass mich dir erzählen, wie ich es geschafft habe, sicher zu präsentieren, obwohl ich dachte, es sei unmöglich.
Warum du deine Redeangst nicht einfach „wegdenken“ kannst
Ich dachte lange: „Beim nächsten Mal bleibe ich einfach locker.“ Hat das funktioniert? Natürlich nicht.
Learning Nr. 1:
Angst sitzt nicht im rationalen Teil deines Gehirns. Sie ist körperlich – tief verankert im Nervensystem. Deshalb kannst du deine Redeangst nicht mit dem Kopf lösen, sondern nur mit ganzheitlichen Strategien.
Warum ich dir nicht verspreche, dass deine Redeangst komplett verschwindet
Abgesehen davon, dass Heilsversprechen IMMER unseriös sind, und du da immer misstrauisch sein darfst…
Zwei Gründe:
- Redeangst ist eine soziale Angst – sie ist behandelbar, und das kann durchaus auch schnell besser werden. Manchmal jedoch braucht es etwas Geduld. Denn manchmal liegen die Wurzeln tiefer. Jeder Mensch bringt seine eigene Geschichte mit. Wer aber los geht, und sich Hilfe sucht, hat gute Chancen, mit der Redeangst klar zu kommen.
- Realistische Erwartungen sind entscheidend. Viele meiner Klient:innen erwarten Perfektion – und das macht alles schlimmer. Wenn du es schaffst, von unerträglich zu es ist ok zu kommen – dann hast du schon einen Riesenschritt gemacht in Richtung souveräne Präsentation.
Mein Tiefpunkt – und was sich danach verändert hat
Nachdem ich immer mehr Probleme bekam, wenn ich etwas vor Menschen präsentierte, kam es zum Super-Gau.
Bei einer Stimm-Schulung bei der Firma Bosch versagte meine Stimme komplett. Ich hatte Schweißausbrüche, Fluchtgedanken, mein Hals war wie zugeschnürt. Ich weiss nicht mehr, wie ich das überstanden habe…Ich litt Höllenqualen, die nur jemand nachvollziehen kann, der es selbs erlebt hat. Danach war klar: So kann es nicht weitergehen.
Heute halte ich Workshops, Coachings und Präsentationen mit großer Freude – oft ganz ohne Lampenfieber. Und wenn es sich doch wieder meldet? Dann kenne ich meine Werkzeuge.
VocalResilience wurde aus dieser Krise geboren – als ganzheitliche Methode, die Ansätze aus Verhaltenstherapie, Körpertechniken, Körpertherapie UND Stimmtraining verbindet.
Das hilft dir zum sicheren Präsentieren
- Psychologische Ansätze zur Angstbewältigung
Kognitive Verhaltenstherapie ist wissenschaftlich gut belegt bei Redeangst. Ich selbst habe davon enorm profitiert, und in die VocalResilience Arbeit fliessen diese Ansätze mit ein.
In einer Verhaltenstherapie lernst du:
- Was wirklich hinter deiner Angst steckt
- Welche Gedanken dich blockieren
- Wie du neue, hilfreiche Muster entwickelst
Ein zentraler Baustein: Expositionstherapie – also die kontrollierte Konfrontation mit der Angst.
Konkret bedeutet das:
Du beginnst mit kleinen „Auftritts“-Situationen und übst mit unterstützenden Techniken, die dich sichern. Du erlebst nach und nach, dass dir nichts passiert udn du die Angst bewältigen kannst.
Achtung: Mach das nicht auf eigene Faust, suche dir Support. Bei deiner Krankenkasse kannst du eine Liste von Verhaltenstherapeuten in deiner Gegend anfordern.
Denn wenn die Exposition schief geht, geht es dir hinerther schlechter als vorher. Ein geübter Therapeut weiss genau, wie er das mit dir angeht, dass das nicht passiert.
- Körpertechniken zur Regulation des Nervensystems
Denn: Angst beruhigst du nicht mit Gedanken, sondern über den Körper.
Die Angst ist dem rationalen Denken nicht zugänglich. Sie findet in der Amygdala statt. Nicht im Denkhirn.
Die Amygdala, auch bekannt als Mandelkern, ist eine Hirnregion, die eine zentrale Rolle in der Verarbeitung von Emotionen, insbesondere Angst und Furcht, spielt.
Sie ist Teil des limbischen Systems, dem Emotionszentrum des Gehirns.
Bei wahrgenommener Gefahr wird die Amygdala aktiviert, was zu einer Reihe von körperlichen Reaktionen führt, wie z.B. der Freisetzung von Stresshormonen und der Aktivierung der Kampf-oder-Flucht-Reaktion.
Das widerfährt dir bei deiner Redeangst.
Oft entlastet es, wenn du mehr darüber weisst, weswegen wir diesen kleinen Exkurs hier gemacht haben.
So regulierst du Redeangst über den Körper
Beispiel: Die Grounding-Technik (aus dem VocalResilience Training)
So funktioniert sie:
- Sitze aufrecht auf deinen Sitzbeinhöckern
- Spüre bewusst den Kontakt deiner Füße zum Boden
- Spiele mit den Zehen – wie im warmen Sand
- Nimm wahr, wie dein Atem sich dadurch nach unten senkt, du gelassener wirst. Das kannst du immer tun, wenn jemand anders spricht.
- Wenn du sprichst, kannst du zur Unterstützung deiner Stimme die Füsse leicht in den Boden drücken. und nach dem Satz wieder loslassen. Das stabilisiert deine Stimme und lässt den Hals wieder aufgehen.
Diese Technik vermittelt deinem Körper: Ich bin sicher.
Übe sie im Alltag – beim Small Talk, beim Warten, beim Kaffeeholen. Und dann setze sie nach und nach beim Präsentieren ein. So wirst du langfristig sicherer beim Präsentieren.
Die Grounding Sitzposition eignet sich für Meetings und online Präsentationen. Es gibt natürlich auch Techniken für das Präsentieren im Stehen.
Ich hab dir einen Erste Hilfe Koffer gepackt
Mit
- einem beruhigenden Anti-Lampenfieber Warm Up zum mitnehmen
- einem Audiokurs
- einem Workbook, das dir hilft, genauer zu verstehen, was mit dir geschieht und wie du das ändern kannst
Für 0,-
- Stimmtraining für Stabilität und Sicherheit
Häufig arbeiten StimmtrainerInnen mit KlientInnen am „besser wirken“. Sonor klingen, überzeugen…Doch wenn du unter Redeangst leidest, wünschst du dir doch vor allem eines: dass diese Blockade in Körper und Stimme verschwindet.
Und genau dort setzt VocalResilience an. Das unterscheidet dieses Training vom „normalen“ Stimmtraining.
Die gute Nachricht: Wenn du lernst, deine Stressreaktionen in Körper und Stimme zu regulieren, kommt das souveräne Auftreten ganz von selbst. Die positive Wirkung auf dein Publikum ist dann ein schöner Nebeneffekt – kein angestrebtes Ziel unter Druck. Und: Die Wirkung ist echt statt antrainiert. Unser Gegenüber merkt das nämlich, auch wenn es das nciht explizit ausdrückt.
Du kannst so also nur gewinnen.
Das kannst du für deine Stimme tun:
- Tägliches kleines Trainingsprogramm
Du brauchst keinen abgeschotteten Übungsraum. Integriere kleine Übungen in deinen Alltag – ganz ohne Extraaufwand. Dafür habe ich den „VocalEspresso“ entwickelt: kleine, effektive Einheiten, die du „to go“ in Alltagssituationen einbauen kannst.
👉 Beispiel:
Lege zwischendurch eine Hand auf den Bauch. Spüre die Wärme. Lass den Bauch nach unten los. Atme weich ein – wie von selbst.
Mach das z. B. beim Warten an der Kasse, beim Zähneputzen oder – wie ich – beim Kaffeebestellen.
- Erlernen einer stabilisierenden Sprech- und Körpertechnik
Das umfasst:
- Nervensystemregulierende Körpertechniken
- eine Sprechtechnik, die dir Sicherheit gibt
- Artikulationstechniken, die dir das Gefühl von Stabilität geben
👉 Beispiel 1: Grounding (siehe oben)
👉 Ein weiteres Beispiel zum Ausprobieren: Inneres Gähnen
Probiere es jetzt: Lass ein leichtes inneres Gähnen zu. Merkst du, wie sich der Hals öffnet? Der Kehlkopf senkt sich, Muskelspannung lässt nach. Du kannst jederzeit aktiv das Engegefühl im Hals regulieren– einfach durch diese Technik.
Auch hier gilt: Du übst das, wenn du entspannt bist. Beim Reden mit Freunden, im Büro, beim Erzählen – so wird es zur Gewohnheit. Und dann kannst du dich auch in einer echten Präsentation darauf verlassen.
Hol dir Hilfe im VocalResilience Online Kurs.
Dort findest du:
- Weitere wirksame Stimm- und Körpertechniken mit Übematerial zum einfach mitmachen. Wie wenn du mit mir persönlich übst.
- Strategien zur Integration im Alltag und in der Präsenation
- Hilfsmittel zur Erinnerung und Routineentwicklung
- Support von mir persönlich über whatsapp
Mit dem Wartelisteneintrag erfährst du automatisch den nächsten Termin, und erhältst besondere Konditionen, die nur für die Warteliste gibt.
- Selbstannahme und realistische Ziele
Redeangst loswerden beginnt mit Selbstmitgefühl – und mit der Erlaubnis, so zu sein, wie du gerade bist.
Viele meiner Klient:innen glauben, sie müssten ihre Angst „besiegen“, um gut zu sein. Aber der erste Schritt ist: Nimm dich an – mit allem, was du mitbringst.
- Du musst deine Redeangst nicht mögen. Aber du darfst sie ernst nehmen.
- Du darfst dich unsicher fühlen. Und trotzdem auftreten.
- Du darfst kleine Erfolge feiern – und sie als großen Fortschritt sehen.
Du bist nicht allein.
Etwa 40 % der Menschen haben Angst vor dem öffentlichen Sprechen. Es ist keine Schwäche – es ist menschlich.
Und das Wichtigste: Du musst da nicht alleine durch.
Ich kenne diesen Weg. Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Hals eng wird, die Gedanken rasen und du nur noch weg willst.
Aber ich habe es geschafft – mit Zeit, Geduld, der richtigen Begleitung und einer Portion Mitgefühl für mich selbst.
Heute begleite ich Menschen wie dich – und ich tue das mit echter Leidenschaft und tiefem Verständnis.
Ich bin für dich da, wenn du bereit bist, den ersten Schritt zu gehen. Gemeinsam finden wir deinen Weg zu einer sicheren, souveränen Präsentation – auf deine Weise und in deinem Tempo.
Fazit: Redeangst loswerden – souverän präsentieren
Es geht nicht darum, nie wieder nervös zu sein. Sondern darum, damit umgehen zu können. Mit der richtigen Vorbereitung, Stimmtechnik und Körperarbeit kannst du lernen, sicher zu präsentieren, auch wenn die Angst sich meldet.
Deine nächsten Schritte
Vielleicht fühlst du dich gerade noch weit entfernt von dem Gedanken, sicher zu präsentieren oder mit Freude auf einer Bühne zu stehen. Aber ich verspreche dir:
Es ist möglich. Schritt für Schritt.
Nicht, indem du dich zusammenreißt. Sondern, indem du beginnst, dich selbst zu verstehen. Deinen Körper zu lesen. Und dir Werkzeuge aneignest, die dir echte Sicherheit geben – nicht nur im Kopf, sondern im ganzen System.
Ich bin den Weg gegangen. Und ich begleite dich gern auf deinem.
Du musst das nicht allein schaffen.
Ob mit einem Beratungsgespräch, dem VocalResilience Kurs, der Grounding Technik, oder einfach mit einem ehrlichen Austausch – ich bin da, wenn du bereit bist, dir Unterstützung zu holen.
Hol dir den Erste Hilfe Koffer – für erste Sicherheit im Körper.
Vereinbare ein unverbindliches Beratungsgespräch – ich höre zu und gebe dir erste Impulse.
Trag dich in die Warteliste ein für den nächsten VocalResilience Kurs (Herbst 2025) – mit besonderen Konditionen für Frühbucher:innen.
Du kannst lernen, mit deiner Stimme und Präsenz sicher umzugehen – auch unter Druck.
Du kannst lernen, Redeangst loszuwerden – auf deine Weise.
Ich freue mich, wenn wir uns begegnen.
Deine
Antje Langnickel
