Heiser nach langem Sprechen? Die Ursache könnte deine Zunge sein
Du hältst einen Vortrag, leitest ein Meeting oder sprichst mehrere Stunden mit Kunden und Kolleginnen. Danach ist deine Stimme rau, der Hals fühlt sich eng an oder du wirst sogar heiser.
Die meisten Menschen suchen die Ursache dann bei ihrer Atmung. Oder sie denken, mit ihrer Stimme stimme etwas nicht.
Doch erstaunlich oft sitzt das eigentliche Problem eine Etage höher: im Mundraum. Genauer gesagt bei der Zunge.
Warum das so ist und was du dagegen tun kannst, schauen wir uns heute an.
Für wen dieser Artikel wichtig ist
Dieser Artikel ist für dich, wenn du:
- nach Meetings häufig heiser wirst
- nach Präsentationen Stimmermüdung spürst
- viel beruflich sprechen musst
- oft räuspern musst
- das Gefühl hast, deine Stimme hält nicht lange durch
- nachts mit den Zähnen knirschst
- bereits Atemübungen ausprobiert hast, ohne dass sich wirklich etwas verändert hat
Warum du nach langem Sprechen heiser wirst
Wenn Menschen heiser werden, wird oft sofort auf die Stimmlippen geschaut.
Das ist verständlich. Schließlich entstehen dort die Töne.
Was dabei oft vergessen wird:
Die Stimmlippen arbeiten nicht isoliert. Sie arbeiten immer innerhalb eines Systems.
Und dieses System beginnt im Mundraum.
Die Zunge beeinflusst den Raum im Mund und im Rachen. Sie beeinflusst, wie frei sich dein Kehlkopf bewegen kann. Sie beeinflusst Spannungen im Hals. Und sie beeinflusst sogar, wie leicht oder schwer sich Sprechen anfühlt.
Ist die Zunge dauerhaft angespannt, muss die Stimme häufig gegen unnötige Widerstände arbeiten.
Die Folge:
- mehr Druck beim Sprechen
- schnellere Ermüdung
- Engegefühl im Hals
- häufiges Räuspern
- Heiserkeit nach langem Sprechen
Die meisten suchen die Ursache an der falschen Stelle
Viele meiner Klientinnen und Klienten kommen zu mir, weil sie glauben, sie würden falsch atmen.
Andere denken, ihre Stimme sei einfach nicht belastbar genug.
Und wieder andere haben bereits zahlreiche Stimmübungen gemacht.
Trotzdem bleibt das Problem bestehen.
In meiner Arbeit zeigt sich immer wieder: Die Ursache sitzt häufig nicht in der Atmung und auch nicht primär bei den Stimmlippen.
Oft lohnt sich ein genauer Blick auf die Zunge.
Stress, Zähneknirschen und die verspannte Zunge
Die Zunge ist eng mit dem Nervensystem verbunden.
Stress, Anspannung, Leistungsdruck oder nächtliches Zähneknirschen können dazu führen, dass sie dauerhaft Spannung aufbaut.
Viele Menschen merken das gar nicht.
Sie spüren lediglich die Folgen:
- einen engen Hals
- eine schnelle Stimmermüdung
- eine Stimme, die bei Vorträgen nicht lange durchhält
- Heiserkeit nach längeren Gesprächen
Ein Osteopath sagte einmal zu mir:
Solange die Zunge nicht entspannt, lässt der ganze Organismus nie wirklich los.
Natürlich ist das zugespitzt formuliert. Aber die Beobachtung dahinter begegnet mir in meiner Arbeit regelmäßig.
Eine einfache Übung bei Heiserkeit nach langem Sprechen
Probiere Folgendes aus:
- Setze dich entspannt hin.
- Öffne den Kiefer leicht.
- Lege die Zunge locker auf die Unterlippe.
- Lass sie einfach dort liegen.
- Atme ruhig weiter.
Beobachte jetzt:
- Will die Zunge sofort wieder zurück?
- Fängt sie an zu zittern?
- Verändert sich etwas in Hals oder Nacken?
- Verändert sich dein Atem?
Danach sprich langsam:
Einundzwanzig. Zweiundzwanzig. Dreiundzwanzig. Vierundzwanzig.
Es geht nicht darum, deutlich zu sprechen.
Es geht darum wahrzunehmen, ob sich etwas verändert.
Genau dort beginnt häufig das Feintuning für eine belastbarere Stimme.
Warum ich Stimme vom Mundraum aus betrachte
Ich bin Antje Langnickel, Vocal Coach und Entwicklerin des Tongue Balance Vocal Trainings.
Seit vielen Jahren beschäftige ich mich mit der Frage, warum manche Menschen trotz Atemtraining und Stimmübungen nicht die Fortschritte machen, die sie sich wünschen.
Daraus entstanden meine Arbeit mit Tongue Balance Vocal Training und ein Blickwinkel, der Stimme konsequent vom Mundraum aus betrachtet.
Ich arbeite mit Sängerinnen, Sängern, Führungskräften, Trainerinnen, Coaches und Menschen in sprechintensiven Berufen.
Immer wieder zeigt sich dabei: Wenn wir Zunge, Kiefer und Mundraum besser organisieren, lösen sich viele Probleme, die vorher ausschließlich als Stimmproblem betrachtet wurden.
Du wirst nach langem Sprechen regelmäßig heiser?
Dann lass uns gemeinsam herausfinden, was dahintersteckt.
In einem Beratungsgespräch schauen wir uns deine individuelle Situation an und klären:
- warum deine Stimme schnell ermüdet
- welche Rolle Zunge und Mundraum spielen
- welche Schritte für dich sinnvoll sind
- und ob ich dich dabei unterstützen kann
Das Gespräch ist der einfachste Weg, um Klarheit über deine Situation zu gewinnen.
Hier kannst du dein Beratungsgespräch buchen:
