Aufregung Vortrag - das hilft!!
Lass nicht zu, dass Stimmprobleme deinen Selbstwert angreifen. Es gibt Hilfe gegen Aufregung im Vortrag, sodass du trotz Anspannung mit stabiler, souveräner Stimme sprichst.
Hier kommen Tipps, die du noch nicht gegooglet hast.
Denn ich habe diesen Artikel für Anna geschrieben. Anna hat im Stimmtraiing zu mir gesagt: Voll super Tipps. Die findet man sonst nirgendwo. Ich hab viel gegooglet. Da gibts dann immer so Tipps gegen Aufregung wie: Sag dir, es geht ja nicht um dein Leben. Oder: Stell dir alle nackt vor. Oder: Schön tief in den Bauch atmen. Deine Tipps sind anders.“
Ich habe Anna diesen Blogartikel versprochen. Er soll euch Mut machen.
Und tatsächlich ist es so, dass bei Aufregung und Lampenfieber einer vom anderen abschreibt.
Da bieten dir Stimmtrainer, Moderatoren, Rhetoriktrainer und Logopäden Hilfe an.
Und vieles davon funktioniert nicht. Denn in puncto Lampenfieber kennen sich nur wenige richtig aus. Ich habe den Vorteil, dass cih als Stimmtrainerin selbst viel damit zu tun habe. Und ich kenne Hacks, die dir keiner zeigt 😉
Ich hau die jetzt einfach mal for free raus, ja?
Was hilft gegen Aufregung in der Präsentation?…Du stehst vor anderen, hältst einen Vortrag und dann gehts los.
- die Stimme zittert, wird höher, der Hals schnürt sich zu.
- dir ist heiss , und du das Gefühl hast, gleich passiert was ganz Schlimmes
- Deine Stimme wird kratzig und dein Hals rauh im schwierigen Kundengespräch?
Psychotherapie?
Oder alles hin schmeissen und nen anderen Job suchen? Nein, musst du nicht. Versprochen.
In diesem Artikel zeige ich dir 3 Soforthilfen gegen Aufregung im Vortrag, die wirklich helfen.
Und erkläre dir vorher ein paar Zusammenhänge, denn wenn du die verstehst, dann fühlt sich das schon viiieeel weniger dramatisch an
Diese Aufregung im Vortrag ist zutiefst verunsichernd.
Andere haben das auch nicht, warum ich???? So hat das neulich auch ein Klient geschildert.
„Ich verstehe das nicht, ich bin gestanden in meinem Job und dann diese Redeangst. Zittrige Stimme im Vortrag. In der Präsentation. Ich kann ich auf nichts mehr konzentrieren.
Die Stimme dünn, der Hals eng und ich denke nur: Hoffentlich merkt das keiner. Ich hab oft drüber nachgedacht, ob ich unfähig für diesen Job bin und was anderes machen sollte“.
Die Psyche schlägt den Besten von uns auf die Stimme, und es ist mir ganz wichtig, dass du verstehst, dass das NICHTS, aber auch GAR NICHTS am Wert deiner Person schmälert, und auch nicht deine Expertise.
Ich kenne das selbst gut, dass Stress mir auf die Stimme schlägt!
Und viele meiner Klienten kommen, weil sie Hilfe suchen, weil die Stimme im Vortrag vor Aufregung die Grätsche macht. Weil die Stimme in Vorträgen vor Aufregung zittert, höher wird, wenn sie heiser wird, krächzt. Und da von meiner Spezialarbeit VocalResilience profitieren.
Wenn etwas so unangenehm ist, wollen wirs gern vermeiden – ich mach was anderes, ich lass das den Kollegen machen…oh nein, morgen muss ich wieder so viel reden…oh Gott, ich muss jetzt den ganzen Vortrag durchhalten, Hilfe…
Aufregung und zittrige Stimme im Vortrag: die Ursache
Je öfter du dich in solchen Situationen hilflos fühlst, keine Mittel hast um dir zu helfen, umso mehr schlägt die Psyche auf die Stimme. Du bewegst dich in einem Teufelskreis.
Die Ursache ist: Angst, Anspannung und die damit verbundene Verkrampfung im Körper. Die gilt es zu lösen! Und das ist möglich. (Lade dir dazu hier meinen 0,- Emailkurs herunter)
Ich wiederhole, ich kenne das gut, obwohl ich Stimmtrainerin bin, denn es kann jeden treffen: ich habe eine Angststörung und jahrelang hat mir das in Vorträgen, schwierigen Gesprächen die Stimme geschreddert.
Ich war auch kurz davor, meinen Job, den ich liebe und in dem ich gut bin, hinzuschmeissen. Bis ich Tools entwickelt hatte, die mich sichern. Die ich direkt in der Situation unbemerkt von anderen einsetzen kann. Und bei dir muss es ja nicht gleich die Angststörung sein, die das verursacht. Hohe Ansprüche, Druck von aussen….das reicht oft schon.
3 Soforthilfen, die Aufregung im Vortrag lindrn
Ich zeige dir heute 3 Hacks, und du wirst staunen, wie praxisorientiert die sind, wie sehr sie die Realität berücksichtigen, in der wir sind, wenn wir Vorträge halten.
Zwei gehen über den Mundraum. Die Zunge.
Denn die – direkt vom Vagusnerv angesteuert- verkrampft, wenn du angespannt bist. Denn der Vagusnerv ist in seiner Aktivität durch die Sympathikus- Überaktivität ausgenockt.
Das äussert sich dann z.B. in
- Leiser, instabiler Stimme
- Kloss im Hals
- Räusperzwang
- Heiserkeit, gepresste Stimme (Da habe ich hier einen speziellen Artikel)
- ständigen Versprechern
Jetzt die gute Nachricht: Lernst du, die Zunge bewusst wieder locker im Mund zu bewegen – merkt keiner – dann lässt das nach, PLUS: Der Vagusnerv, dein Entspannungs- und Kommunikationsnerv, wird wieder aktiver. Du kriegst „Boden unter den Füssen“
Hack 1 gegen Aufregung in Vorträgen - vorher...
Du kannst das machen, wenn du bereits im Raum bist und wartest. Du mobilisierst deine Zunge. Indem du im Mund mit der Zunge den Gaumen von vorn nach hinten abfährst. Beginne hinter den oberen Schneidezähnen, dann fahre in die Kuppel des Gaumens und so weit hinter, wie es ok ist für dich. Und wieder zurück.
So kann die Zunge nicht so fest machen.
Konzentriere dich dann so gut wie möglich bei deinen ersten Sätzen auf eine aktive Zunge . Lass sie im Mund tanzen. Lass sie mehr machen als sonst.
Hack 2 gegen Aufregung - beim Reden
Setze das fort. Konzentriere dich beim Sprechen auf die Bewegung deiner Zunge. Besonders deiner Zungenspitze.
Das hält dein Stimmsystem viel beweglicher. Es wirkt sich auf den Kehlkopf aus, denn die Zunge ist muskulär mit dem Kehlkopf verbunden. wie es dir dieses Bild zeigt.
Übe das! Mach diese Trainings immer in Smalltalk Situationen! Denn du musst dich an die Techniken gewöhnen.
Was uns oft erst einer sagen muss: Üben bitte, wenn du keinen Stress hast. Erst dann gelingt die Anwendung in Vortrag, Workshop und Co.
Hack 3 gegen Aufregung im Vortrag
Du suchst dir deine Indifferenzlage. das ist die Stimmlage, in der deine Stimme entspannt und klangvoll zugleich ist. Du findest sie über ein absichtslos kommentierendes mhm, wie wenn du jemandem zustimmst, der dich stunden lang textet…mhm ein bisschen mechanisch, ein bisschen gelangweit…. 😉 Du merkst vielleicht, die Stimme senkt sich ab, entspannt sich. Das ist deine Indifferenzlage, die im übrigen auch gegen Heiserkeit hervorragend wirkt.
Wenn du das geübt hast , auf Sätze übertragen und in deinem Alltag etabiert hast- kannst du übrigens mit mir: Hier – dann kannst du deine Stimme DIREKT IM VORTRAG beruhigen. Senken, sonor sprechen, den Hals öffnen.
Und zwar so:
Vor dem Vortrag im Raum machst du Smalltalk. Stelle Fragen. Antworte mit „mhm“ und nimm bewusst wahr, wie deine Stimme hier in diese bestimmte entspannte Lage zurückkehrt. Wenn du antwortest, versuche, in diesem Gefühl zu bleiben. So startest du schon ganz anders, statt dich hochzuschrauben und führst deine Stimme bewusst in ihre gute Lage.
BonusHack: Eröffne deinen Vortrag mit ein bis 2 Fragen. Bereite dich entsprechend vor. Das ist eh toll, weil es das Ganze lebendig macht, udn du hast hier WELCHE CHance? Genau. MIt einem mhm zu antworten, in deinen nächsten Sätzen dieses Gefühl zu behalten und bist so schon wesentlich besser über die ersten Sätze drüber gekommen.
So geht praktische Anwendung!!!
Ausführlicheres zur Indifferenzlage liest du hier
Lass uns gemeinsam an deiner Stimme arbeiten, damit du sie unter Aufregung im Vortrag besser unter Kontrolle hast und dir nicht so viel Gedanken machen musst, wie du jetzt wohl wirkst. Das geht mit Hilfe viel schneller und gibt dir anständig Rückenwind.
Wenn du ein paar gute Erfahrungen gemacht hast, lassen Aufregung im Vortrag und Stimmprobleme nach! Bei vielen KlientInnen ist sie dann ganz verschwunden zugunsten von Selbstvertrauen durch das Wissen: Ich habe Tools, die mir helfen.
Hier findest du Infos und kannst dir deinen Platz buchen.
Mehr Hilfen für deine gestresste Stimme: Du hast möglicherweise nicht nur das Problem von Aufregung, sondern auch weitere Schwierigkeiten wie Heiserkeit, Anstrengung anch längerem Reden? Dann lies mal hier.
So entspannst du deine angestrengte Stimme schnell
Wer ich bin und warum ich das weiss
Ich bin Antje Langnickel, ausgebildete Stimmtrainerin für die Sing- und Sprechstimme.
Seit Jahren schlägt mein Herz dafür, Menschen stressbedingte Stimmprobleme lösen zu helfen, weil ich aus eigener Erfahrung weiss, wie sehr das am Selbstvertrauen nagt, wenn die Stimme aufgrund hoher innerer Anspannung ausser Kontrolle gerät. Aber ich weiss auch, wie Hilfen aussehen.
Ich verbinde in einzigartiger Weise dadurch mein Erfahrungs– und Fachwissen zu meiner Spezialarbeit „VocalResilience„.
Stabile Stimme im Business unter hoher innerer Anspannung, Angst, psychischer Überlastung, Mental Load und auch Burnout, depressive Episoden.
Denn: es ist normal und menschlich, dass die Stimme spiegelt, wie es dir geht. Aber das muss dich nicht umhauen. Dazu gehe ich in einzigartiger personenzentrierter und ganzheitlicher Arbeit dein Problem mit dir an.
Denn du bist ein lebendiges, komplexes Wesen und nicht nur ein Stimmproblem.
Hol dir hier meinen Emailkurs für 0,-
Es gibt weitere Muskeln im Körper, die VocalStressMuscles, die unter Anspannung Sand ins Getriebe bringen.
In diesem Kurs findest du genauer heraus, welche das bei dir sind. Ein erster Schritt, um sich zu regulieren. Denn dazu musst du mitkriegen, was mit dir passiert. Ich zeige dir dann Beispiele, wie du die Spannung löst und gebe dir damit weitere Hilfen an die Hand.
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