Anspannungsbedingte Stimmprobleme kommen im Business oft vor. Aber sie müssen dich nicht stressen, sie sind lösbar.
Als Trainer/Berater/Coach (und natürlich auch in anderen Berufen) machst du einen Knochenjob.
Deine Stimme ist ständig im Einsatz. Und auch du bist nur ein Mensch. Hast du Stress in Form von:
- Angst – da ist dieser schwierige Kunde, der dich triggert, der Tagesworkshop mit Skeptikern, das unangenehme Meeting
- Stehst unter hoher Anspannung – weil du den Auftrag willst/brauchst
- Machst gerade innerlich viel mit dir aus
- Fühlst dich überfordert, hast Mental Load
- Oder sogar eine depressive Episode – wir reden hier offen, auch UnternehmerInnen sind nur Menschen…und das heisst nicht, dass wir dann nicht gut im Business sein können
Dann stellst du vielleicht fest:
Du bekommst anspannungsbedingte Stimmprobleme
Oder anders herum: Deine Stimme macht plötzlich Probleme und wenn du ehrlich zu dir bist, bemerkst du, dass du Angst hast, dass du dich überladen fühlst.
Wenn die Stimme spinnt, ist das unangenehm im Hals und psychisch zutiefst verunsichernd. Solange du dich gem Ganzen ausgeliefert fühlst! Weil du nicht weisst, was mit dir passiert und wie du aus der Nummer raus kommst
Als Selbst Betroffene (aufgrund einer Angststörung weiss ich, wie sich eine blockierte Stimme anfühlt…auch seelisch…) und zusammen mit meinem nerdartigen Fachwissen über Stimme als ausgebildete Stimmtrainerin sage ich dir von Herzen:
Du wirst deine anspannungsbedingten Stimmprobleme los.
Mit mehr Leichtigkeit und Spass an den entsprechenden Trainings, als du glaubst.
Ich habe das auch geschafft, indem ich ein speziell auf anspannungsbedingte Stimmprobleme zugeschnittenes Stimmtrainingsprogramm (VocalResilience) entwickelt habe.
Zunächst für mich. Aber mittlerweile hat es 100ten von KundInnen geholfen, ihre Stimmprobleme mit Leichtigkeit zu überwinden und sich unter Anspannung regulieren zu lernen.
Im April 2024 startet das erste VocalResilience Gruppenprogramm. Setz dich auf die Warteliste (s.u.)
In diesem Artikel erfährst du
- Welche typischen anspannungsbedingten Stimmprobleme es gibt
- Was dabei auf körperlicher Ebene passiert – denn: Stimme ist ein Teil deines Körpers!
- Wie du deine anspannngsbedingten Stimmprobleme los wirst
Damit du auch in schwierigen Momenten souverän in deinem Business kommunizieren kannst, statt dir Sorgen um deine Wirkung auf die Kunden und deine Stimme zu machen.
Typische Stimmprobleme im Business unter Angst, hoher Anspannung, Tiggern
Heiserkeit, und die kleine Schwester: die belegte Stimme
Die Stimme klingt hauchig oder gepresst. Oder einfach dumpf. Das Sprechen strengt dich ziemlich an. Wenn du weiter sprichst, musst du nach und nach den Aufwand erhöhen, damit die Stimme „raus kommt“. Das führt emotional oft dazu, dass du dir um deine Aussenwirkung Sorgen machst, oder bangst, ob die Stimme durch hält und dann energetisch völlig ausgelaugt bist.
Leise oder hohe Stimme
Deine Stimme wird von allein immer leiser und/oder höher. Möglicherweise fühlt es sich auch etwas eingesperrt an, vor allem, wenn sie normalerweise nicht so ist. Du machst dir auch hier Gedanken um deine professionelle Wirkung, denn du weisst: Leise Stimmen werden unsicher eingeschätzt und natürlich möchtest du so nicht rüber kommen. Als Selbständige/r will man attraktiv und souverän auf die Kunden wirken. Ist das nicht so, kann sich das finanziell auswirken. So steigt der Druck ja aber auch noch.
Engegefühl im Hals und Schmerzen
Du hast ein Gefühl, als schnürt es dir den Hals zu. Entweder ist das oberhalb des Kehlkopfs oder im gesamten Halsbereich. Es kann auch brennen, stechen, und einem das Reden zur Qual machen. Es zieht enorm Aufmerksamkeit, du fängst dann vielleicht an, Blödsinn zu reden oder fragst dich, wann die Sprechfolter endlich vorbei ist und du schweigen darfst.
Häufiges Räuspern, Husten, Schlucken ohne Ergebnis
Ständig ist da was im Hals….oder? Zumindest fühlt es sich so an. Manche sagen: „Ich hab n Frosch im Hals“, andere verspüren ein Klossgefühl. Boah, das ist echt unangenehm, ich weiss. Ich kenne es nur zu gut. Und räuspern, husten, schlucken, ….bringt nix. Denn pssst: An sich gibt es im Kehlkopf kein Problem. Es handelt sich um Muskelverspannungen, die die Nerven triggern. Allein mit dem Wissen geht’s dir vielleicht jetzt schon etwas besser? Alles doof, aber halb so wild.
Stimmversagen – Worst Case
Das Schlimmste, was passieren kann. Stimmts? Die Stimme bleibt fast oder ganz weg. Horrorszenario gefällig? Du auf der Rednerbühne und – ausser etwas krächzen kommt nix mehr. Und alle lachen, schütteln den Kopf oder bewerfen dich mit Eiern. Ich übertreibe bewusst, aber auch ich kenne diese Gedanken. Wenn der Atem anhält, kommt auch keine Stimme mehr. Aber darin steckt schon die Lösung: Wir müssen den Atem in Gang bringen. An dieser Stelle meine Empfehlung: Wenn du das hast, dann buche dir ein Beratungsgespräch. Da sollte ein spezialisierter Coach ran.
Wenn du damit zu mir kommst, machen wir folgendes: Du lernst die sogenannte „Stimmanbahnung“. Denn selbst wenn du Stimmversagen hast, ist zb Husten noch möglich. Ist ja auch Stimme . War dir nicht klar, gell? Und genau da setzen wir an. Das würde hier aber zu weit führen und braucht auch Kontrolle.
Vereinbare hier ein Beratungsgespräch.
Hilfe bei anspannungsbedingten Stimmproblemen im Business
Schritt 1: positive innere Ansprache :
Statt „oh Scheisse, was ist jetzt schon wieder…hoffentlich merken die nix….warum hab ich das immer….reiss dich zusammen….“
Lieber: „Ok, ich bin gerade sehr angespannt. Ich kann da gerade gar nichts machen. Aber die Menschen merken das viel weniger, als ich glaube.“ Letzteres stimmt tatsächlich!
Schritt 2: Stressmuskeln des Stimmsystems lockern.
Was sind Stressmuskeln der Stimme?
Im Stimmsystem befinden sich „Stressmuskeln“. Dazu gibt es demnächst einen ausführlicheren Artikel, wenn du meinen Newsletter abonnierst, erfährst du davon!
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Nur grob: Es sind die Muskeln der Stimme, die bei Anspannung, wenn wir vom Nervensystem her die Vagusaktivität verlieren (meint: die innere Entspannung und Kommunikationsfreudigkeit, s. Steve Porges, Polyvagaltheorie), in eine Verspannung geraten, weil sie nicht mehr sauber vom Vagus oder den davon ausgehenden Nerven angesteuert werden.
Und das sind die Stressmuskeln im groben
Bauchmuskeln – unser Bauch wird fest oder starr. Eine gesunde Atmung die die Stimme gut unterstützt und entlastet, ist nicht mehr möglich.
Brustkorb – seine Muskeln gehen in Haltestarre. So wird der Ausatem blockiert. Folge: Die Stimmlippen im Kehlkopf müssen mehr arbeiten, um zusammen zu kommen und Stimme zu machen. Damit das leicht geht, muss der Ausatem fliessen. Geht nur, wenn der Brustkorb beweglich ist.
Schultern/Nacken – wir siehen sie hoch. Dadurch passieren 2 Dinge: Der Ausatem wird blockiert (führt zu Luft anhalten und Hochatmung), und die Muskeln aussen am Kehlkopf (s.u.) werden blockiert, da sie in unmittelbarer Nähe liegen.
Kehlkopf: die gesamten Strukturen im Kehlkopf verengen sich. Und die Muskeln aussen am Kehlkopf, die ihn hoch und herunter bewegen, die „Aufhängemuskeln“, Zungenbeinmuskeln verspannen. So zieht sich der Kehlkopf meistens hoch und verursacht zb ein Engegefühl. Seltener runter.
Mundraum, Kiefer und Zunge: Auch hier „lahmen“ Muskeln. Wir klemmen mit dem Kiefer, wir verspannen die Zungenwurzel, den hinteren Teil der Zunge. Das drückt im Hals! Und verhindert, dass die Stimme gut rauskommt.
Die Lösung führt also über den Körper.. Nicht über die Gedanken....
Wenn du
Deinen Bauch wieder entspannst, wirkt sich das entslastend auf deine Stimmprobleme unter Anspannung aus.
Wenn du den Brustkorb beweglich hältst, ebenso.
Wenn du lernst, Schultern und Nacken beim Sprechen sinken zu lassen.
Wenn du deine Kehlkopfmuskeln nach jedem Satz entspannst, wirkt das wahre Wunder – übrigens der Kern meiner VocalResilience – Arbeit. Das geht durch leichtes Gähnen, später aber auch durch direktes Ansprechen dieser Muskeln. Die Kontrolle darüber kannst du lernen. Und: niemand sieht es!!!
Deine anspannungsbedingten Stimmprobleme verschwinden auch, wenn du dazu noch den Kiefer locker bewegst beim Sprechen und die Zunge bewusst und kraftvoll benutzt. Das ist gar nicht so kompliziert, wie es jetzt scheint.
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Welche Muskeln sinds bei dir?
Statt „Topfschlagen“ zu machen und jetzt irgendwie auf alle diese Muskeln aufzuspringen – macht ja auch wieder Stress, finde doch einfach innerhalb von 3 Tagen heraus, welche es bei dir sind und wie genau eine Lösung für DICH aussehen kann.
Um dich dabei zu unterstützen, habe ich diesen Emailkurs entwickelt.
Turbo....
In meinem VocalResilience Training für eine stabile Stimme unter hoher Anspannung gibt es entsprechende Übungen, die dir ein Bewusstsein für die Muskeln vermitteln und dich befähigen, sie bewusst anzusteuern. Im letzten Schritt tun wir dann etwas, was du in keinem anderen Stimmtraining lernst: Wir übertragen die Fähigkeiten in witzigen Challenges schrittweise in den Alltag und sich steigernd in die Stress-Situationen. Diese Vorgehensweise kommt nämlich aus der Verhaltenstherapie. Sie ist deine Nachhaltigkeitsgarantie im VocalResilience Training.
Eine resiliente Stimme zu haben bedeutet nicht, dass immer alles problemlos läuft. Wer dir das erzählt, dass das möglich ist, ist ein Scharlatan. Ehrlich. Und es ist auch keine weitere Form von Selbstoptimierung. Es bedeutet vielmehr, ganz im Sine von Resilienz, stimmlichen Schwierigkeiten besser begegnen zu können, sich zu regulieren und so die Stimme auch unter schwierigen Bedingungen und in Phasen von Angst, Selbstwerteinbrüchen und sogar depressiven Episoden auf eine Art zu führen, die dich nicht platt macht und mit der du sicher sein kannst: Du machst TROTZDEM eine gute Figur.
VocalResilience kannst du lernen. Im Gruppenprogramm „In 5 Wochen zur stabilen Stimme im Business“ – Start April 2024, die Warteliste ist geöffnet.
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Du kannst exklusiv VOR Verkaufsstart buchen und das sogar zum Sonderpreis, den es nur für die Warteliste gibt.
Werde Teil der VocalResilience Community:
Selbständige und Unternehmer, die sich um ihre stimmliche Resilienz kümmern und sich unterstützen, die offener mit seelischen Problemen umgehen und mit an einer Business Welt bauen, in der wir einander offener und respektvoll begegnen: Mit unseren Stärken, aber eben auch unseren wunden Punkten und Verletzlichkeiten.
Big Hug! Deine Antje
